ジムの活用 効果倍増！スーパーセット法で効率的な筋トレ
スーパーセット法とは、二つの異なる運動を間を置かずに連続して行うトレーニング方法です。一つの筋肉群に的を絞って負荷をかける方法と、互いに反対の働きをする筋肉、例えば力こぶを作る筋肉と二の腕の筋肉のように、交互に鍛える方法があります。一つの筋肉群を集中的に鍛える方法では、例えば、まず上腕二頭筋、いわゆる力こぶを鍛える腕立て伏せを行います。その後、すぐにダンベルを持ち上げて力こぶを鍛える運動に切り替えます。このように、同じ筋肉群に対して異なる種類の運動を行うことで、短時間で集中的に筋肉を大きくし、力を強くする効果が期待できます。反対の働きをする筋肉を交互に鍛える方法では、力こぶを作る筋肉の運動の直後に、二の腕の筋肉を鍛える運動を行います。この方法では、一つの筋肉を鍛えている間に、もう一方の筋肉が休まるため、より多くの回数をこなすことができます。また、異なる筋肉群を交互に使うことで、筋肉全体のバランスを整える効果も期待できます。どちらの方法でも、スーパーセット法は限られた時間で効率的にトレーニングができます。休憩時間を挟まないため、心臓が活発に動き続け、脂肪を燃焼させる効果も高まります。つまり、筋肉トレーニングと持久力トレーニングの両方の良い点を併せ持つ、大変効率的なトレーニング方法と言えるでしょう。