ジムの活用 筋トレ効果を高める多関節運動
多関節運動とは、文字通り複数の関節を同時に動かす運動のことです。私たちの体は多くの関節で繋がっていますが、多関節運動ではこれらの関節を連動させて、大きな筋肉をまとめて鍛えることができます。代表的なものとしては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、懸垂などが挙げられます。これらの運動は、例えばスクワットであれば、膝関節と股関節をメインに、足首や体幹なども同時に使います。一つの動作で多くの筋肉を動員するため、全身の筋力アップに非常に効率的です。また、多くの筋肉を使うことで、より多くのエネルギーを消費するため、脂肪燃焼効果も高まります。ダイエットにも効果的なのです。一方で、一つの関節だけを動かす運動は単関節運動と呼ばれます。例えば、上腕二頭筋を鍛えるアームカールや、大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションなどです。単関節運動は特定の筋肉をピンポイントで鍛えたい場合に有効ですが、日常生活で使う動作はほとんどが多関節運動です。椅子から立ち上がる、階段を上る、荷物を持ち上げるといった動作を思い浮かべてみてください。自然な動作は複数の筋肉を連動させて行うものです。ですから、日常生活のパフォーマンス向上には、多関節運動で鍛えた筋力が必要不可欠です。さらに、多関節運動には成長に関わる物質の分泌を促す効果もあります。この物質は、筋肉の成長を促し、骨を強くし、体の様々な機能を向上させる働きがあります。つまり、多関節運動は筋力アップだけでなく、健康増進にも大きく貢献すると言えるでしょう。多関節運動は、全身の筋力、協調性、そして健康を総合的に向上させるための、非常に効果的なトレーニング方法です。日々の生活に取り入れて、その効果を実感してみてください。
