握り方

鉄の棒を握る時に、片方の手のひらを自分の方に向けて握り、もう片方の手のひらを自分と反対の方に向けて握る方法を交互握りといいます。簡単に言うと、片方は掌を自分に向ける普通の握り方、もう片方は掌を外側に向ける逆の握り方を組み合わせるということです。左右の手で握り方が違うので、左右均等に鍛えるのが難しい運動でも、バランスよく筋肉を刺激することができます。例えば、バーベルを持ち上げる運動では、握り方が同じだと、どうしても利き腕の方が力が入ってしまい、左右の筋肉の成長に差が出やすいです。交互握りにすると、利き腕の力が入りすぎないように調整できるため、左右均等に筋肉を鍛えることができるのです。この握り方は、特に背中の運動で効果を発揮します。背中の筋肉は複雑に色々な筋肉が重なってできており、鍛えるのが難しい部位です。交互握りにすることで、特定の筋肉に偏ることなく、背中全体を満遍なく刺激することができるので、バランスの良い背中を作ることができます。また、交互握りはバーベルが回転するのを防ぐ効果もあります。重い鉄の棒を持ち上げる時、握る力が弱いと、棒が手の中で回ってしまうことがあります。交互握りは、左右の手で握る方向が違うため、棒が回転するのを防ぎ、安定して持ち上げることができるのです。ただし、交互握りは少し練習が必要です。普段とは違う握り方に違和感を感じる人もいるかもしれません。最初は軽い重さで練習し、徐々に慣れていきましょう。交互握りをマスターすれば、運動の効果を最大限に高めることができます。ぜひ、試してみてください。