スミスベンチプレス

親指を使わない握り方、いわゆる親指なし握り方について解説します。この握り方は、その名の通り、親指を使わずにバーを握る方法です。通常、重り挙げなどに使う棒状の器具を持つときは、親指で器具を包み込むように握ります。しかし、親指なし握り方では、親指を器具の上に乗せるか、器具から離した状態にします。一見不安定そうに見えますが、器具の種類によっては、効果的な鍛錬方法として知られています。主に、スミスベンチプレスなどの機械を使った鍛錬で行われます。スミスベンチプレスは、上下に動く器具の軌道が決まっているため、器具が前後左右に動く心配がありません。そのため、親指なし握り方でも比較的安全に鍛錬できます。一方、軌道が決まっていない自由に動かせる器具、いわゆるフリーウェイトでの使用は危険なため、お勧めできません。フリーウェイトで親指なし握り方を行うと、器具が手から滑り落ちる危険性が高まり、思わぬ怪我につながる可能性があります。軌道が固定されている機械を使うことで、器具の落下による怪我のリスクを減らすことができます。親指なし握り方を使うメリットとしては、特定の筋肉への刺激を集中させることが挙げられます。例えば、胸の筋肉を鍛える際に、親指なし握り方を使うと、胸の上部に刺激が集中しやすくなります。また、手首への負担を軽減できるという利点もあります。手首を痛めやすい方は、この握り方を試してみるのも良いでしょう。ただし、握力の低下や手首の柔軟性の低下など、個人差によって効果は異なります。安全性を第一に考え、機械を使った鍛錬で取り入れてみましょう。そして、自身の体の状態に合わせて、無理なく行うことが大切です。また、専門の指導者に見てもらうことで、より安全かつ効果的に鍛錬を行うことができます。もし、少しでも違和感や痛みを感じたら、すぐに中止するようにしましょう。