マシントレーニング トレーニングを最適化！期分けのススメ
鍛錬の計画を立てる上で、期分けという考え方はとても大切です。鍛錬といっても、目指すものや体の状態は常に変わっていきます。この変化に対応するために、鍛錬の内容を一定の期間ごとに区切り、それぞれの期間で異なる目標を定め、その目標達成に最適な方法で鍛錬を行うのが期分けです。例えば、走ることを考えてみましょう。長い距離を一定の速さで走る練習ばかりしていると、瞬発力に関係する筋肉は鍛えられません。反対に、短い距離を全力で走る練習ばかりでは、持久力はつきません。筋肉を大きくすることを目標とするなら、重い重さを少ない回数持ち上げる鍛錬だけでなく、軽い重さを多くの回数持ち上げる鍛錬を取り入れたり、色々な刺激を筋肉に与える工夫が必要です。このように、一つの鍛錬を続けるよりも、計画的に内容を変えていくことで、より効果的に目標達成に近づけるのです。期分けは大きく分けて、準備期、強化期、維持期の３つの期間で構成されます。準備期は、本格的な鍛錬を始める前の準備段階です。基礎体力の向上や、正しい動作の習得を目的とします。この時期は、軽い負荷の鍛錬を中心に行い、体の土台作りを重点的に行います。強化期は、目標達成に向けて集中的に鍛錬を行う期間です。この時期は、高負荷の鍛錬を行い、筋力や持久力の向上を目指します。鍛錬の内容は、目標とする競技や体力レベルに合わせて調整する必要があります。維持期は、強化期で得られた成果を維持するための期間です。この時期は、強化期ほど高負荷の鍛錬は行わず、定期的に体を動かすことで、体力レベルの低下を防ぎます。期分けは、鍛錬の効果を最大限に引き出し、伸び悩みの時期を乗り越えるための重要な方法です。自分の目標や体の状態に合わせて、適切な期分けを行い、効率的な鍛錬を行いましょう。
