腹筋トレーニング

床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。両手は頭の後ろで軽く組みます。この姿勢がクランチの開始姿勢です。息を吐きながら、お腹を意識しておへそを見るように上体を起こしていきます。肩甲骨が床から離れる程度で十分です。腰は床につけたまま、腹筋の収縮を感じながらゆっくりと上体を起こしましょう。無理に高く上体を起こす必要はありません。上体を起こしたら、腹筋の緊張を維持したまま２秒ほど静止します。その後、息を吸いながらゆっくりと上体を元の位置に戻していきます。床に背中がつかないギリギリのところで止め、再び上体を起こす動作を繰り返します。クランチを行う際の注意点は、反動を使わないことです。反動を使うと腹筋への効果が薄れ、腰を痛める可能性があります。ゆっくりとした動作で行い、腹筋への刺激を意識することが大切です。また、首を前に突き出すのではなく、あごを引いて行うようにしましょう。クランチは、回数よりも質を重視することが大切です。最初は１０回を目標に、正しい姿勢で行うことを意識しましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、足を椅子に乗せて負荷を強くしたりするなど、自分の体力に合わせて調整していくと良いでしょう。毎日続けることで効果が現れやすいので、生活の中にクランチを取り入れて、引き締まったお腹を目指しましょう。